美尻チェックリスト、一つでも当てはまる方は、ぜひ最後までお読みください。
✓椅子に浅く座って背もたれに体を預けている
✓しゃがむ動作をほとんどしない
✓体をひねるときにひざが動く
✓歩くとき、かかとから着地している
✓階段を上がるとき、へその高さまでひざを上げることができない

★結論★
お尻の筋肉がまったく使われてません。
周辺の筋肉は太くなり、お尻はさらに、ゆるんで、
垂れ下がります。

★よくある状態★
ふとももやふくらはぎが疲れやすい
歩いたり、階段を上ったりしたときに、太ももやふくらはぎが
疲れる人は要注意です。無意識に靴の中で、地面を踏みしめるクセが
ついており、足首がかたく、ふくらはぎがむくみ、太ももに
負担がかかる状態になっています。
ヒールを履く人も同じ状態。朝や夕方に脚がむくむ人はこの傾向に
あります。

★筋肉の状態★
お尻の三つの筋肉がつかれていない
お尻の筋肉である臀筋軍は、小臀筋、中臀筋、大臀筋で構成
されてますが、脚を使った動作が多くなると、これらの一部、
または全てが使われておらず、お尻がたるみます。
更に、脚の負担が増え、太くなります。
桃尻を作るには、臀筋群のバランスを整えることが必要です。

★改善の方法★
股関節を使うストレッチを行う
股関節を広げるストレッチで、股関節を使えるようにします。
足首、ふくらはぎ、太ももを伸ばすストレッチも行い、
お尻に力が入るようにします。
お尻の筋肉が使えるようになると、階段昇降だけでもヒップアップ
に効果てきめんです

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